靠墙静蹲多少度好靠墙静蹲多久有效果

2024-08-08 09:52:02 来源：

一般来说，靠墙静蹲的角度根据人群需求来制定，不同的角度对应不同的训练效果，如： 1、浅蹲：角度约在120度以上，适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。 2、半蹲：角度约为100-120度，适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群。 3、深蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群。如果膝关节由于压力过大而出现不适，应返回到半蹲角度练习。小贴士屈膝角度开始可以不要太大，不超过90度，每个人适合角度不一样，主要是训练中找到正确的内侧头肌肉发力感觉。以上就是运动养生栏目下与瘦腿有关，关于“靠墙静蹲多少度好”相关内容，希望能够帮助到您！