【 增肌一天饮食】_饮食调理_饮食禁忌

大家的人体要想身心健康，不但需要常常健身运动锻练并且应当留意饮食搭配的调整。由于每一个人的身体状况全是不一样的，有些人合适常常做一些锻练。而有些人能够根据饮食搭配改变本身的身心健康状况。例如减脂增肌是一项艰巨的任务，并且减脂增肌需要做一些标准的姿势，或是是根据饮食搭配来改变。那麼减脂增肌一天饮食搭配是如何的呢

早晨起床后喝一杯250ml上下的温水。

7:30早饭：1杯燕麦片，2片全麦吐司，2个生鸡蛋，1片维他命，稍候水果汁1杯

10:00：苹果1个

12:00午饭：200一250克蔬菜水果(低油)，乳白色肉类食品100一150克，可稍多正餐150克(建议杂粮)

15:00用餐：新鲜水果1份或酸牛奶1杯，正餐100一150克(随晚饭可补充营养成分补剂)

17:00晚饭：200一750克蔬菜水果(可吃些生蔬菜水果，可是一定要洗干净)，肉类食品100克

19:00训炼：训炼后三十分钟，补充60克碳水化合物化合物，3个蛋清或30克蛋白质粉

22:30：新鲜水果1份或牛乳1杯(低热量)

蔬菜水果：丝瓜，番茄，莴笋，苋菜，大白菜，油麦菜

新鲜水果：苹果，橙，桃

减脂增肌食品：杂粮，豆类食品，生鸡蛋(去鸡蛋黄)，煮土豆，乳白色肉类食品，海鲜产品

少食：葵瓜子、花生仁、冰淇淋等零食，新中式烧菜

牛肉、羊肉、生猪肉等鲜红色肉类食品适当吃，可多吃些鱼、鸡脯肉(削皮)、海鲜产品

少喝汽水，果汁(不良的)等饮品

建议每天补充1粒多种维生素，每天8一9一杯水

此外，确保健身运动的抗压强度，有规律性和持续的锻练是取得成功减脂增肌的重要。