夏季养生小常识 睡眠运动防暑三管齐下

炎炎夏日，让人身体难以“招架”，受到天气的影响，人们劲吹出现食欲不佳、精神状态不佳等症状，这些都是会影响人的健康的，所以夏季要做好保健养生的工作，那你知道夏季养生小常识吗?今天小编就给大家介绍一下夏季养生小常识，让你安然度过盛夏，一起来看看吧。 　　睡眠篇 　　保持床铺整洁 　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。 　　注意寝室的温度、湿度 　　一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。 　　注意选用卧具 　　卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。 　　枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。 　　夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。 　　午睡 　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间很好在1个小时左右，不要过长。 　　运动篇 　　1晨练不宜过早，以免影响睡眠 夏季养生运动。 　　2夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。 　　3运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是很好的饮料。 　　防暑篇 　　常备防暑药 　　盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有; 　　仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。 　　水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。 　　藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。 　　清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。 　　无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。 　　避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。 　　金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。 　　菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高

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