剖腹产大肚腩咋办
2024-07-02 09:15:50 来源：
剖腹产大肚腩咋办
1、俯卧抬胸
1.1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
1.2、吐气抬胸。
1.3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
1.4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
2、收腹碰腿
2.1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2.2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
2.3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
3、转侧踢腿
3.1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
3.2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3.3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
4、空中踢腿
4.1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
4.2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
4.3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换。
剖腹产瘦身的秘诀
1、母乳喂养,喝素汤。母乳是宝宝很好的营养食品,母乳喂养不仅仅对宝宝非常有利,而且能够带走母亲在怀孕期间积存的多余的脂肪,瘦身效果非常明显,所以才去母乳喂养可以说是产后瘦身的很好的法宝。另外只喝素汤,不喝荤汤也是瘦身的一个非常好的方法,素汤包括西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,红枣红糖汤,红豆薏仁汤,酒酿炖蛋,菠菜汤等。另外每天多喝白开水也是瘦身不可缺少的环节。
2、吃粗粮。产后可以多吃一些粗粮,粗粮能够促进肠胃的蠕动,避免出现便秘,可以让肠道吸收的比较少,所以吃粗粮可以瘦身。
3、吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味着少吃油腻性的食物,这样就能够严格控制油脂的摄入量,减少脂肪的堆积,所以能够很快的瘦身。
4、经常顺时针揉肚子。顺产的三天后就可以开始揉肚子了,剖腹产的可以在伤口复员后开始揉肚子,一般来说半个月,很多一个月及可以开始,这样可以加速肚子上的脂肪燃烧,能够快速的瘦肚子。坚持下去,很快就可以穿得下怀孕前的裤子了。
5、和宝宝一起运动。可以将宝宝放在肚子上,然后仰卧,双腿支起来,然后提腰,顶胯到很大度,坚持到挺不住再放下,每天做30下,能够很好的瘦肚子,宝宝在妈妈身上也会玩的很开心。
剖腹产饮食方法
1、取当归5克、黄芪3克、通草5克,每天用这三味中药煮成一碗药汁,在给产妇吃的各种食物中都加上一勺,这样中药的气味不重,又能起到补气血、通乳的作用。同时,三味中药的用量不大,适合身体虚弱的人慢慢调补,而且不会上火。
2、把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑,放入瓶中待用,每天取炒过的红枣4～6粒,桂圆4～6粒,冲水泡茶经常饮用。内火重的人,可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用,同时炒制后的红枣易于泡开,能全面利用其营养成分,所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
3、取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤,放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣,再加入调味品红烧,经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用,可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
另外,多食用羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参等高蛋白的食品及新鲜的蔬菜水果,尽量不吃反季节的蔬菜水果。寒凉的食物会减少乳汁的分泌,如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等,产妇应尽量不吃或少吃。
剖腹产手术的刀口,每天很好用理疗仪器治疗1～2次。或者在伤口愈合后,每天用热水袋热敷刀口处两次,很好坚持1～2月或更长的时间,这样能促进血液循环,利于经络的疏通,同时也可以预防妇科的疾病。
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