六种食物帮助调节日常睡眠

2022-04-21 08:33:50 来源：

　对于女人来说，良好的睡眠比任何的补品、化妆品都更加美容养颜。然而，快节奏的生活却让一夜好眠变成一件难得的事情。好睡眠如此重要，怎可被睡前食物轻易毁掉?现在就做个聪明的挑“食”女人，让睡眠更加香甜。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

诺丽果

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诺丽果中含有丰富的脂肪酸，其中的角鲨烯具有抗氧化、耐缺氧、增强免疫力、抗辐射、缓解体力疲劳、辅助降血压、辅助保护化学性肝损伤、降低胆固醇、

改善睡眠、改善记忆等作用。与灵芝、人参等媲美。诺丽够中还含有丰富的多糖类物质，可使肝糖原含量显著增加，增强免疫力。不但有利于心脏健康，还可以气到

美容养颜的作用。由于诺丽果果实味道较为“独特”，建议食用诺丽果酵素替代。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸很为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

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